Koti kuntosalini

Heippa taas!

No niin, tässä lupaamani kuvat kotikuntosalistani. Valitettavasti tässä postauksessa kesti, kun en ole ollut tietokoneella, enkä ole saanut kuvia lisättyä puhelimen sovelluksesta. 

Yleiskuva kuntosalista.

 

 

 

Eli huoneesta löytyy painonnstopenkki, jossa selkäosa säädettävissä. Penkistä löytyy myös jaloille vastukset.Kuntosalivälineisiin kuuluu myös säädettävät käsipainot, ja toinen painonnostotanko, ja paljon eri kokoisia painoja. Lattialta löytyy myös hyppynaru, ja penkin takana on jumppapallo. Leuanvetotanko etsii vielä omaa paikkaansa. Katsotaan mihin se saadaan laitettua.

Jumppamatto, 8kg kahvakuula ja kuminauha

Kuntoiluvälineisiin kuuluu myös 8kg kahvakuula, jumppakuminauha ja tietenkin jumppamatto. Ulkojumppaan löytyy oma matto, joka on paksumpi ja isompi.  

Tälläiset jumppavälineet löytyy kodistani. 

Mitä mieltä olette?

Mitäs teiltä löytyy?

Vatsalihashaasteen kuvat

Heippa taas! :)

Alla kuvat mahastani haasteen alussa ja lopussa. Itse en huomaa eroa, mutta tiedän että vatsalihakset on ainakin tullut vahvemmiksi vaikka ei ole sixpackia! ;)

Ehkä sekin vielä joskus, kun saan sulatettua tuota rasvaa pois mahan seudulta! :)

Kuva tänään.

Kuva haasteen alussa.

Vatsalihashaaste päätökseen

Heippa kaikille! :)

Nyt on vatsalihashaaste paketissa. Itseasiassa viimeinen päivä oli jo tiistai, mutta kuitenkin.
Olen itsestäni aika ylpeä, koska ennen en ole saanut haaateita tehtyä loppuun saakka. Nyt olisi jäljellä vielä selkälihashaaste,  jäljellä vielä 1 viikko.

Päätin lopettaa nämä haasteet tuohon selkälihashaasteeseen, tai ainakin teen vastaedes sitten, että yksi haaste kerrallaan.
Haasteisiin meni yhteensä pahimmillaan se 45minuuttia aikaa, ja sen ajan olisin voinut käyttää kokonaisvaltaiseen treenaamiseen, ja kun joka päivä menee se 45 minuuttia, niin ei sen jälkeen ole enää aikaa mennä omaan kuntosaliin.

Nyt on kuitenkin vatsalihakset saanut tehobuustauksen, joten jatkossakin tiedän tehdä pitkiä lihassarjoja. Ja ainahan on sanottu ettei rasva pala kohdistetusti yhdestä kohdasta vaan kokonaisvaltaisesti koko kehosta. Sen takia on hyvä nyt alkaa käymään salilla, että saan koko kehoa nyt treenattua.
Taidan säästää teidät nyt ennen ja jälkeen kuvilta, kun ei niissä pahemmin oo eroa! :D

Koitan saada seuraavan postauksen jo lupaamastani kotikuntosalista ja laitteista. Saadaan tännekin välillä jotain kuviakin! :D

Mukavaa viikonjatkoa! :)

Eväspurkkeja

Heippa!

Nyt kun on kesälomat vietetty, niin taas alkaa kauhea eväspurkkien täyttäminen ja kantaminen töihin.

Kuvassa on minun eilisen päivän eväät töihin! :D
Aupalaksi on pari piimälimppua, päällä voita, juustoa ja kurkkua.
Päivälliseksi uusia keitettyjä perunoita 3kpl, kaksi oma tekemää jauhelihapihviä ja sipulinen kastike, sekä salaatti, jossa salaattia, tomaattia, kurkkua ja paprikaa sekä salaatinkastiketta.
Iltapalaksi mansikkasmoothie, jossa pakastemansikoita, maustamatonta jogurttia ja kaurahiutaleita.
Lisäksi otin erilliseen purkkiin mukaan myös muromyslejä. Jaksoi hyvin päivän, eikä tarvinnut syödä heti kun pääsi töistä, vaan jaksoin hyvin vetää 30 päivän haasteet.

Miltä teidän ruokailunne näyttää töissä?

Seuraavaksi ajattelin esitellä, oman "kuntosalini" sekä laitteet että painot.

Jää siis seuraamaan uutta postausta! ;)

Burpee haaste

Heippa! :)

Nyt on ollut taas vähän rauhallisempi urheiluviikko takana.  Koiran kanssa on tullut käveltyä aamu ja iltalenkkiä, ja 30 päivän vatsa ja selkälihakset suoritettu joka päivä.

Maanantaina mulla oli molemmat polvet kipeät, johtui varmastikin siitä sunnuntain 10km lenkistä, meni onneksi ohitse kun otti rauhallisesti. Kävely ei niinkään sattunut, mutta rappusissa  kävely sattui, meni joko ylös tai alas. Voi olla että kengät ei ole ne parhaimmat kengät asfaltilla juoksemiseen. Tarttis varmaan käydä kenkäkaupoilla. Onhan nuo lenkkarit jo ainakin 3 vuotta vanhatkin. :)

Nyt tuosta uudesta 30 päivän haasteesta.
Eli tänään alkaa burpee haaste. Huh, rankkaa tulee olemaan, mutta niin se kuuluukin. :)

Otatko sinäkin uuden haasteen vastaan?  ;)

Mukavaa ja urheilullista viikonloppua kaikille. :)

10 km lenkki

Jee!

Juoksin tänään ensimmäistä kertaa elämässäni 10km.
Minulla ja muutamalla naapurillani on ollut tapana nyt jo useamman kuukauden ajan mennä sunnuntaina jumppaamaan aamulla  klo 9.30. Teemme siis pihalla oman kehon painolla treeniä. Tosi mukavaa yhdessäoloa ja samalla saa itsensä kerrankin aikaisin ylös. Tänään aamulla satoi, joten päätimme lähteä naapurin kanssa kahdestaan lenkille.

Voi että oli mukavaa juosta, ja hyvin jaksoin juosta 10km.
Aikaa meni siihen 1h 6min. Olen tyytyväinen aikaan, koska koko matkan pystyimme kaverin kanssa juttelemaan.

30 päin haasteetkin olen suorittanut joka päivä.
Rankkaa alkaa olemaan, kun toistomäärät sen kuin vaan kasvaa, mutta kyllä ne lihaksetkin siitä vahvistuu koko ajan.

Tämä viikko on ollut kyllä mukavan liikunnallinen kokonaisuudessaan.
Maanantaina 40 min juoksu + 22min venyttely
Tiistaina 22min kävely + 20 min lihaskunto (30 päivän haasteet)
Keskiviikko 42min kävely + 40min lihaskunto (sisältää päivän haasteet)
Torstaina 14 min kävely + 22min lihaskunto (30 päivän haasteet) + 10min venyttely
Perjantai 47 min juoksu +  10min lihaskunto (30 päivän haasteet )
Lauantai 21 min lihaskunto( 30 päivän haasteet)
Sunnuntai 1t6min juoksu, + 17 min lihaskunto  (30 päivän haasteet)

Mukavaa sunnuntai illan jatkoa, ja energisen sporttista alkavaa viikkoa. :)

Kotipiha salina!

Moi taas!

Pohdin tässä vain kuinka mukavaa kotona/ pihalla treenaaminen on.
Eilen kävin koiran kanssa reippaalla kävelylenkillä, aikaa meni n.40min ja 4km käveltiin. Mukavan matalasykkeisen kävelyn sai tehtyä, keskisyke oli 119.

Kotona vein käsipuntit, jumppamaton, ja kaiuttimen ulos, ja tein 40min lihaskunnon vielä päälle.
Tein erilaisia jalkakyykkyjä, ja nyt tuntuu eri lihaksissa kuin aiemmin, pyllykin on jopa kipeä. Tietääpähän että on treenannut, ja mukava huomata että kotona voi tehdä melkeenpä kaikkea samaa kuin salilla harjoitellessa., kun on vaan vapaapainot niin onnistuu.

On ihanaa kun on vielä kesä, ja saa ulkona harrastaa liikuntaa, ja kaiken lisäksi tehdä lihaskunnonkin ulkona, kyllä sitä talvella saa taas ihan tarpeeksi treenata sisällä.

Katselin itselleni treenipäiväkirjaa, olisi hyvä merkata liikkeet sekä painomäärät ylös, olisi kiva seurata kehitystä. Aikoinani kun salilla olen käynyt, oli vain ruutuvihko, mutta nyt en haluaisi sellaista. Katsotaan mitä ostan, vai ostanko mitään. Kerron kyllä ja esittelen jos ostan treenipäiväkirjan.
Onko sinulla joku treenipäväkirja?

Nyt tekemään päivän 30päivän haasteet, ja sen jälkeen venyttelemään. :)

Lenkki + venyttely

Heippa taas! :)

Tässä kerron tämän päivän urheilustani.

Tänään tuli käytyä juoksulenkillä, tarkoituksena oli juosta matalasykkeinen juoksu, ja siinä onnistuttiin mielestäni hyvin. Vauhti ei päätä huimannut, mutta sen ei ollut tarkoituskaan.
Juoksun pituus oli 5,18km ja aikaa siihen meni n.43minuuttia. Keskisyke oli 155 mikä oli tarkoituskin pitää alhaisena. Yleensä vedän juoksut aina ihan maksimiin, mutta pitkällä tähtäimellä se ei ole hyvä.

Tänään myös venyttelin ensimmäistä kertaa moneen vuoteen. Voi että voi olla paikat jumissa, mutta eiköhän ne siitä aukea kun vain jaksaisi venytellä. Löysin youtubesta hyvän koko kropan venyttelin, ja sitä tein olohuoneen lattialla. Taidan ottaa nuo venyttelyt joka viikkoiseen treeniohjelmaankin. Voisi saada voimaharjoittellukin uuden puolen kun saa lihaksia enemmän auki.

Tein myös selkähaasteen päivä 2. Vatsalihashaasteessa olikin tänään lepopäivä, mikä oli ihan hyvä vatsalihaksille, mitkä onkin jo kipeät edellis päivien vatsalihaksista.

30 päivän haasteet

Hei!

Haluan kertoa tässä tämänhetkisistä omista 30 päivän haasteista.
Lähdin facebook ryhmän mukana vatsalihashaasteeseen, päivä 7 on suoritettuna jo tänään, ja päätin myös aloittaa tänään myös 30päivän selkälihashaasteen.
Olen kuullut sanottavan, että selkälihaksia pitäisi treenata yhtä pajon kun vatsalihaksia myöskin.

Olen viime talven/kevään mittaan suorittanut myös muita 30pävän haasteita, mutta on aina jäänyt puolessa välissä kesken, mutta nyt olen päättänyt (ja nyt myös julkaissut) eli nämä haasteet vedetään loppuun saakka hyvällä tempolla.

Alla kuvat 30 päivän haasteistani.

Vatsalihashaaste

Selkä haaste

Aloitan myös elokuun 1.päiv vielä yhden haasteen, sekin on facebookryhmän innotuksena haaste, mutta siitä kerron enmmän kun elokuu lähestyy.

Kuinka moni uskaltaa ottaa haasteet vastaan? :)

Esittäytyminen

Hei!

Näin ensi alkuun haluan esitellä iseni.
Olen Joanna, 24 vuotias, ja asun Pöytyällä.

Harrastuksiini kuuluu lenkkeily, koiran kanssa kävely ja juoksu, omatoiminen lihaskunto harjoitus, ja valokuvaaminen. Harrastan liikuntaa viikossa 2-4 kertaa.
Kuntosalissa en käy, mutta kotoa löytyy sekä käsipainot (säädettävät), kahvakuula, painonnostotanko x 2, irroitettavia painoja, jumppapallo, hyppynaru ja tietysti jumppamatto.

Tässä blogissa haluan kertoa omasta liikunnastani ja mahdollisesti myös välillä omasta ruokavaliostani.

Tavoitteenani on treenatumpi ulkonäkö ja hyvä olo niin sisäisesti kuin ulkoisestikin.
Laihduttaa en halua, ainoastaan kiinteytyä.